Banyak orang yang merenungkan 365 hari terakhir dan memikirkan masa depan. Sudahkah Kamu menetapkan Resolusi Tahun Baru untuk 2021?
Salah satu resolusi terbaik yang dapat Kamu lakukan adalah memutuskan untuk tetap sehat. Berikut beberapa tips untuk tetap sehat selama liburan tahun baru!
Tidur 8 Jam
Pada malam pergantian tahun, biasanya orang-orang akan menunggu hingga jam 12 malam untuk menikmati detik pergantian tahun. Walaupun begitu kebiasaan ini tidak dianjurkan karena bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Pada 2013, ilmuwan membuktikan bahwa kurang tidur memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Tubuh kita melepaskan sitokin saat kita tidur, yang merupakan protein yang kita butuhkan saat sakit atau stres. Sederhananya, tubuh Kamu tidak dapat melawan atau pulih dari penyakit secara efektif jika tidak cukup tidur. Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah tujuh hingga delapan jam per malam.
Tetap Terhidrasi
60% tubuh kita terdiri dari air, jadi tidak heran jika minum lebih banyak air adalah kunci penting untuk tetap sehat. Tetap terhidrasi baik untuk kulit, persendian dan otot, suhu tubuh, dan kesehatan kardiovaskular. Air juga membantu membersihkan tubuh melalui ginjal, mengeluarkan kotoran di tubuh melalui urine, belum lagi mencegah batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
Makan Makanan bernutrisi
Salah satu cara termudah meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan makan lebih banyak makanan bernutrisi. Contohnya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, mengandung sejumlah besar nutrisi yang dibutuhkan tubuh Kamu untuk berfungsi secara optimal.
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan bernutrisi secara teratur dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, berat badan, dan kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2.
Jangan Terlalu Banyak Duduk
Banyak orang duduk lebih dari yang seharusnya karena faktor pekerjaan atau malas bergerak. Terlalu banyak duduk dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
Membuat resolusi untuk mengurangi duduk adalah hal yang mudah dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup Kamu. Misalnya, jika Kamu memiliki pekerjaan yang mengharuskanmu duduk dalam waktu lama, buat resolusi untuk berjalan kaki 15 menit saat istirahat atau bangun dan berjalan kaki selama 5 menit setiap jam.
Kurangi Waktu dengan Gadget
Banyak orang bergantung pada ponsel dan komputer untuk bekerja dan mencari hiburan. Namun, menghabiskan terlalu banyak waktu di perangkat elektronik, utamanya untuk mengakses media sosial dapat meningkatkan resiko depresi, kecemasan, dan kesepian.
Menetapkan resolusi untuk mengurangi waktu yang Kamu habiskan untuk melihat-lihat media sosial, menonton TV, atau bermain game dapat membantu meningkatkan mood Kamu dan meningkatkan produktivitas.
Tetap Patuhi Protokol Kesehatan Covid-19
Covid-19 yang menyerang dunia di awal tahun 2020 telah mengancam kesehatan dan hidup jutaan rakyat di Indonesia. Ketidakjelasan kapan berakhirnya pandemi ini membuat kamu harus selalu waspada. Musim liburan dan berita tentang vaksinasi telah membuat masyarakat menjadi kendor dan menambah jumlah penderita covid-19 setiap harinya.
Gunakan selalu masker ketika berpergian, selalu rajin mencuci tangan dan jauhi kerumunan adalah hal wajib yang harus dilakukan. Terutama karena malam pergantian tahun selalu menimbulkan kerumunan massa disarankan agar Kamu menikmati liburan di rumah saja.
Belum ada komentar